加菲貓小窩

(熱量攝取在於1000~1200，平均每週降下1~2kg左右，不易復胖)

週一
早餐 : 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)
中餐 : 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)
晚餐 : 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc)
　

週二
早餐 :  御飯團(1個)＋豆漿(300cc)
中餐 :  涼麵1份＋茶葉蛋
晚餐 :  香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶
　

週三
早餐 :  蛋餅1份＋蕃茄汁1杯
中餐 :  米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊)
晚餐 :  脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份　
　

週四
早餐 :  熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶
中餐 :  叉燒包一個＋豆奶一罐
晚餐 :  貢丸湯一碗+大蕃茄一個
　

週五
早餐 :  饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶
中餐 :  糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許
晚餐 :  維他命B飲料＋貢丸數個
　

週六
早餐 :  全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 .
中餐 :  皮蛋瘦肉粥一碗(中型)
晚餐 :  去皮炸雞一個+低糖茶一罐
　

週日
早餐 :  蛋堡一個＋健怡可樂一罐
中餐 :  豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐
晚餐 :  茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐
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上班族便利商店利用術

(這個也不錯，我還沒嘗試過) 1個月勁瘦3~5公斤
1.要注意新品的熱量
2.份量少，卻有飽足感
3.種類繁多，容易找替代品
4.額外補充纖維質
5.不要因為24小時營業，隨心所欲想買就買
6.三餐定時定量

原則1.

飯量減半:1個便當的熱量大多在500卡以上，以女生的胃口而言，請把飯量減半，

不僅剛好達到7、8分飽的程度，熱量也跟著減少約110卡，不用餓肚子又能吃得安心!
　

原則2.

少量多餐:如果能將1天的總攝取熱量，分成好幾次來進食，

就不用擔心遇到有飢餓感時，體內會加速囤積脂肪。

所以這份菜單特別安排了3餐加上點心…1日4餐，不但能分散熱量，更可以滿足嘴饞時的食慾。
　

原則3.

搭配水果:在這份便利商店菜單中，水果的運用搭配是十分重要的。

因為水果可以補足攝取不足的纖維質，也可以增加飽足感，

想吃甜食還可以充當甜點，真是一舉數得。不過要記得不能選擇糖分過高的水果，

才不會本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果，可以任意搭配在菜單之中。

大蕃茄 1顆0卡

奇異果 1顆30卡

芭樂 1顆30卡

柳丁 1顆60卡

鳳梨 1碗60卡

禮拜一 總熱量1194 脂肪34g
早餐:全家吻仔魚粥180卡
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡

禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g
早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶:中華豆花95卡
晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡

禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g
早餐:桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖 鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g
早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡
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建議不要只單吃某種食品，不然到時身體搞壞了會得不償失喔～